Jūs galite numesti svorio nepakenkdami savo sveikatai. Bet tai turėtų būti padaryta teisingai. Jei norite greitai numesti 10 kilogramų per mėnesį, tuomet turite žinoti, kad nesaugu numesti pustrečio kilogramo per 7 dienas. Gydytojai mano, kad pernelyg įspūdingos dietos kelia stresą organizmui.
Atkreipkite dėmesį, kad norma laikoma numestu ne daugiau kaip 700 gramų per savaitę svoriu. Tuo pačiu metu jūs negalite išsekinti bado streikais, bet tiesiog laikykitės rekomendacijų ir valgykite teisingai. Šio tipo maistas jums nepakenks, nors ir trunka ilgiau. Kuo greičiau prarandame svorį, tuo sunkiau jis stengiasi sugrįžti. Mitybos specialistai tai vadina „bumerango efektu".
Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį ir nepakenkti sveikatai?
Taikant mitybos apribojimus, organizmas įjungia apsaugą, kaupdamas riebalų atsargas depoje. O jei nevalgius, riebalai grįžta dvigubai. Riebiems žmonėms lengviau numesti pirmuosius dešimt kilogramų. Tiesa, kiekvieną kitą žingsnį jie turi atgauti didelėmis pastangomis.
Mitybos patarimas
Jei klausiate ekspertų, kaip numesti 10 kg per mėnesį nepakenkiant sveikatai, greičiausiai jie patars valgyti atskirai. Tai reiškia, kad baltymai, angliavandeniai ir riebalai turi patekti į organizmą skirtingu laiku. Kitaip tariant, kuo mažiau marinuotų agurkų jūsų lėkštėje, tuo paprastesnis maistas ir daugiau naudos. Tačiau neturime pamiršti ir sporto. Gulėdamas ant sofos, jūs negalite atsikratyti svorio.
Greitos dietos apribojimai
Dietologų rekomenduojami kalorijų apribojimo tipai vadinami greita dieta. Jie trumpam uždraudžia tam tikrų rūšių maistą. Jie nepadarys rimtos žalos organizmui. Garsiausios jų rūšys:
Vaidyba
Šis saikingas pasninkas žada svorio netekimą iki keturių kilogramų per 4 dienas.
Pirmoji diena
Jie valgo virtus ryžius ir geria pomidorų sultis. Gėrimą galite pakeisti žalia arbata (apie du litrus). Valgykite saikingai, kad nesijaustumėte alkanas. Druska yra ribota.
Antra diena
Leidžiama tik neriebi varškė su kefyru. Maisto kiekis turėtų būti normalus.
Trečia diena
Virta vištienos krūtinėlė. Galima pakeisti liesa kalakutiena. Gerkite tik žaliąją arbatą. Cukrus neįtrauktas.
Ketvirta diena
Mes atliekame kraujo valymą. Dienos metu mažomis porcijomis turėtumėte išgerti butelį sauso raudono vyno (ne portveino). Valgykite nesūdyto sūrio gabaliukus.
Vieno produkto dietos
Tokių dietų trukmė trumpa (apie savaitę). Garsiausi iš jų yra kefyras, japonas, baltymai ar grikiai.
Kefyras
Tai laikoma griežta, bet veiksminga. Pažadėtas efektas - iki kilogramo numestas svoris per dieną. Kefyras yra naudingas skrandžiui ir žarnynui. Gerai valo organizmą nuo toksinų. Tačiau jį galima naudoti tik pasikonsultavus su gydytoju. Tokį badavimą naudojo daugelis pop žvaigždžių. Pagrindiniai jo principai yra tokie: per dieną mažomis porcijomis reikia išgerti 1, 5 litro kefyro be cukraus. Tai švari dieta, trunkanti tris dienas. Bet jei šis metodas jums nepatinka, papildomai suvalgykite iki kilogramo vaisių per dieną. Tačiau šiuo atveju kefyro pasninkas turėtų būti pratęstas iki savaitės.
Japonų
Leidžia numesti iki aštuonių kilogramų per porą savaičių. Yra keli variantai. Pirmasis yra baltyminis maistas ir daržovės. Jame yra angliavandenių apribojimas. Antrasis variantas apima ryžius, daržoves, vaisius, žuvį, pupeles, žaliąją arbatą ir pieną.
Baltymas
Tai gali trukti iki dviejų savaičių. Kaip rodo pavadinimas, jame yra tik baltyminių produktų. Liesa virta mėsa: jautiena, veršiena, vištienos krūtinėlė, varškė ir kiaušiniai. Šio tipo maistas tinka jauniems žmonėms, kurie aktyviai sportuoja. Jis vartojamas ne dažniau kaip kartą per metus, nes turi kontraindikacijų. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju.
Pasninko dienos
Šiam pasninkavimo tipui būdingas tik vieno produkto suvartojimas per dieną. Grikiai geriausiai padeda numesti svorio. Per dvi savaites galite numesti nuo 10 iki 15 kilogramų ar daugiau. Jį paruošti nėra sunku. Vakare reikia išgerti 500 gramų gerų grikių, nuplauti ir užpilti 1, 5 litro verdančio vandens. Tada apvyniokite puodą šiltu antklode ir palikite iki ryto. Kitą dieną ji bus paruošta. Išleiskite vandens perteklių.
Gauta košė padalinta į keturias dozes. Be to, per dieną galite išgerti litrą neriebaus kefyro ir valgyti daržovių (agurkų, pomidorų, salierų) ar rūgščių vaisių.
Aprašytos dietos riboja angliavandenių suvartojimą ir verčia organizmą išleisti energijos atsargas iš mūsų riebalų atsargų.
Iš to galime daryti išvadą, kad derinant dietas visiškai įmanoma numesti 10 kilogramų per mėnesį. Su sąlyga, kad tai darysite atsargiai ir be pernelyg didelio entuziazmo. Žinoma, pateikti receptai kiekvienam žmogui veiks skirtingai. Taip yra dėl individualių organizmo galimybių, noro sportuoti ir teisingos mitybos.
Šalutiniai poveikiai
Noras greitai numesti svorio gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir bendrą silpnumą. Nesiekite savo tikslo numesti svorio iki tam tikros datos. Geriau tai daryti lėtai, bet užtikrintai, garantuojant, kad išmesti 10 kilogramų niekada negrįš. Svarbiausia yra išsikelti tikslą ir teisingai organizuoti savo mitybą. Prieš pradėdami pasninkuoti, pasitarkite su dietologu ir išstudijuokite informaciją, kurią galima rasti svetainėje.
Apie motyvaciją
Lėtas, bet tikras svorio metimas yra ne tik kūno pertvarkymas, bet ir kruopštus darbas su savimi. Jei turite jėgų susitvarkyti su savo tingumu, tuomet galite didžiuotis rezultatais. Norėdami save motyvuoti, kartais fotografuokite be drabužių. Taip siekiama geriau įvertinti rezultatus. Padarykite tai mėnesio pradžioje ir pabaigoje.
Tokios nuotraukos jus pradžiugins ir paskatins toliau kovoti dėl gražaus kūno. Jei neturite noro užsiimti varginančiais kryžiais ir kūno rengyba, juos galima pakeisti greitu ėjimu, lengvais bėgiojimais ir kvėpavimo pratimais.
Jei turite valios ir noro tapti puikaus kūno savininku, rasite kelias valandas ir pamažu atsikratysite riebalų pertekliaus.